나도 모르게 살을 찌우는 습관들 TOP5

나도 모르게 살을 찌우는 습관들을 정리해 보았습니다. 나의 생활 습관 중 사소한곳에서 부터 신경쓴다면 다이어트에 도움이 되지 않을까 생각합니다.

 

 

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나도 모르게 살을 찌우는 습관들 TOP5를 읽어보시고
천천히 읽어보고 나의 잘못된 습관들을 살펴보세요.

 

나도 모르게 살을 찌우는 습관들 TOP5

1. 수면부족!!

뱃살이 줄어들지 않는 다는 것은 밤샘을 하고 있지 않나요?
미국 임상 영양학 저널에 발표 된 논문에 따르면, 수면이 4 시간 미만인 여성은 다음날 열량 300 칼로리, 지방을 21 그램 많이 섭취 것으로 나타났다 것. 
수면이 부족하면 칼로리 나도모르게 섭취가 늘어난다는 논문이..

 

 

2. 단백질 부족

미국 실험 생물 학회 연합 저널이 발표 한 실험에서는 1 일 권장량의 2 배의 단백질을 섭취 한 여성은 권장량까지 억제 한 여성에 비해 체지방률이 낮고 유지할 수 근육량이 많은 결과가되었다.

다이어트에서 단백질의 역할은 크다. 고단백 음식은 소화도 대사하는 것도 사용하는 것도 힘들어서 그 과정에서 많은 칼로리가 소모된다. 또한 단백질은 뱃속에 장시간 있기 때문에 배가 빨리 차게하고 포만감이 오래 간다.

근육량이 많아지면 자연스럽게 기초대사량이 올라 같은양을 먹는다면 지방으로 변하는 에너지가 줄어들게 됩니다.

 

3. 마트에서 대량제품 구매

마트에서 장볼 때 할인하는 대량제품 구매하시지 않습니까?
예로 스낵 과자 같은 대용량 제품을 구매한다면, 다먹기 위해서 노력할 것입니다. 하루하루 쌓여서 1년에 먹는 과자양을 생각해보세요!

 

4. 간식

눈 앞에 간식거리가 있지 않나요?
맛있는 음식이 보이면 입으로 향하기 마련입니다. 눈앞에 맛있는 간식거리가 있다면 바로 휴지통으로 버리시는 것을 추천드립니다.

간식욕을 억제시키는 방법.

 

1. 간식은 안보이는 곳에 둔다.
2. 감귤과 과일의 향기는 음식욕을 억제해주기 때문에, 오후 3시 이후에 레몬워터와 같은 음료를 섭취해서 간식 먹고싶은 욕구를 줄인다.
3. 식사를 할때 음악의 템포에 따라서 빠르면 빠르게 먹게되고 느리면 천천히 먹는다. 뇌가 배부르다고 느끼는 것은 먹는 속도에 비례하기 때문에 느림템포 음악을 듣고 식사를하면 좋다.

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5. 카드결제

신용카드결제를 하고 있지는 않으신가요?
신용카드를 사용하면 쇼핑을 할때 나도 모르게 과소비를 한다. 햄버거를 먹는다거나 피자를 추가로 결제를 하고 있을지 모른다.
체크카드와 현금 사용으로 칼로리 폭탄 음식 결제를 최소화 하는 것도 좋은 습관 중 하나이다.다이어트에서 단백질의 역할은 크다. 고단백 음식은 소화도 대사하는 것도 사용하는 것도 힘들어서 그 과정에서 많은 칼로리가 소모된다. 또한 단백질은 뱃속에 장시간 있기 때문에 배가 빨리 차게하고 포만감이 오래 간다.

근육량이 많아지면 자연스럽게 기초대사량이 올라 같은양을 먹는다면 지방으로 변하는 에너지가 줄어들게 됩니다.

 

 

정리

다이어트 방법은 운동으로 기초대사량을 높이거나 다이어트 보조제로 다이어트를 하지만우리 생활속 작은 습관들이 살을 0.1kg씩 찌우는데 누적이된다면 살빼기 위해 더 많은 운동을 해야할지도 모릅니다. 나의 습관들을 정리하고 다이어트 마음을 먹는 것을 추천 드립니다.

 

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