수용성식이섬유가 다이어트에 도움된다는데

 

수용성식이 섬유와
불용성 식이섬유 알고 드세요!

수용성식이 섬유

펙틴헤미셀룰로오스껌 질

사과, 귤 등의 과일, 고구마 류, 양배추와 무 등 채소류

다시마와 미역 등의 해조류 등

콩과 메 귀리 등의 맥류, 해조류 등

수용성식이 섬유의 효능

수분 보유 능력이 강하고 걸쭉한과 끈끈한 상태입니다.
소장에서 영양소의 소화 흡수를 억제하고 지연시킵니다.
또한 유해 물질을 흡착하여 체외로 운반합니다.

다이어트에 효과

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비 수용성 (불용성)식이 섬유

셀룰로오스헤미셀룰로오스리그닌

콩, 우엉, 밀기울, 곡류 등

밀, 콩, 곡류, 채소류 등

밀, 곡류, 완숙 채소류 등

비 수용성 (불용성)식이 섬유의 효능

장의 연동 운동 (연동 운동)을 활발히하고
소화 기관을 통과하는 시간을 단축시킵니다.
소화관에서 수분을 안고 양을 증가시킵니다.
이를 통해 대변의 양을 늘려 빠른 배설을 촉진합니다.

변비에 좋다

 

수용성 식이섬유와 다이어트

위 글에서 나오듯 수용성식이섬유는
다이어트에 도움을 줍니다.
수용성식이섬유는 흡착성질이 있어서
유해물질을 체외로 배출하는데 도움을 줍니다.
그리고 포만감이 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

수용성식이섬유가 많은 음식

아보카도, 우엉, 마늘, 참마,  녹즙,

식물 섬유는 인간의 몸 속에있는 소화 효소로 분해되지 않는
식물성 성분으로 수용성식이 섬유와 불용성식이 섬유가 있습니다.
수용성식이 섬유 (펙틴, 글루코, 알긴산 등)은
이름 그대로 물에 녹는 성질이있는 성분으로,
물에 녹아 젤 상태가 된 수용성식이 섬유는
음식을 감싸는 때문에 불필요한 콜레스테롤과
염분의 흡수를 억제하는 작용이 있습니다.
지방의 흡수를 막아주기 때문에 콜레스테롤이나
중성 지방의 값을 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다.
또한 장내 환경을 정비 해주기 때문에
변비 해소에도 도움 성분으로
다이어트에 관심이 높은 여성들 사이에서 인기있는 성분입니다.

 

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