줄넘기의 운동 효과는?
“줄넘기는 전신 운동이므로 다리 팔과 코어도 효율적으로 운동 할 수 있습니다. 다이어트를 위해 지방 연소하기 쉬운 몸 만들기에 매우 효과가 있습니다. 줄넘기 10 분 = 조깅 30 분 칼로리 소비 하는 효과와 비슷하다고 합니다.
다이어트에 도움되는 스포츠 TOP9 (소모 칼로리 정리)
줄넘기 다이어트의 기대효과
자세교정
코어 운동의 효과가 있고,
몸의 축을 똑바로 유지면서 줄넘기를 하면 우리몸의 자세 개선에도 효과가있다.
변비해소
뛰어 오를 것으로 장기가 자극되고, 또한 운동시에 제대로 수분을 취하기로 장의 운동을 도와 변비해소에도 효과 있음.
대사량 상승
횟수와 움직임 양에 따라 다르지만, 조깅보다 심박수가 빠르게 상승하고 지방 연소 효과 충분한 수분의 변화도 올라간다.
수족냉증 개선
전신 운동으로 혈액 순환이 좋아져 손발의 냉증 개선도 기대할 수있다.
뼈가 단련된다
점프하여 뼈를 자극하여 뼈를 강하게 유지 수 있다는 설도. 오래 건강하게 아픈 경우 트라이하는 가치.
과욕은 금물
“근육을 만드는 것이 목적이 아니라, 다이어트를 목표로한다면 줄넘기는 10 분 정도 운동하는 것을 추천합니다. 과하면 무릎, 허벅지와 팔의 근육을 늘려 버릴 가능성이 있습니다. 처음부터 장시간 줄넘기를하는 것은 삼가합시다 “
시작하기 전에 주의 할 점
발목손목등 스트레칭으로 풀어주고 운동한다.
발목의 스냅으로 뛰어오른다.
팔은 허리옆 낮은 곳에 둔다.
아스팔트보다는 체육관이나 운동장에서 추천
운동 후 따듯한물에 샤워하는 것을 추천
줄넘기 다이어트 효과
집근처에서 간단하게 할수 있는 가성비 높은 유산소 운동이다. 조깅의 3배의 운동효과가 있어서 시간대비 효과도 좋다고 합니다. 단시간에 효율적으로 심박수를 올리고 운동 효과를 얻을 수 줄넘기 다이어트에도 최고이고, 평소 근육 트레이닝을하는 사람은 훈련 전 워밍업으로 도입도 좋고, 유산소 운동의 변형으로 도입도 좋고, 저렴한 비용으로 시작할 수있는 줄넘기다이어트를 꼭 시도해보기 바랍니다.
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