간헐적 단식 이해하기 쉽게 간단정리!

간헐적단식 다이어트라는 말 많이 들어 보셨을 거에요~
과연 어떻게 다이어트에 효과가 있는지
이해하기 쉽게 간단정리를 해보도록 하겠습니다.

 

간헐적 단식이란?

우리가 매일 에너지 섭취를 하지않고 살수는 없습니다. 그리서 일정기간 단식으로 다이어트 또는 건강의 효과를 보기 위한 방법입니다.
단식의 한 방법으로 간헐적 단식을 사용하는데, 16:8 법칙과 5:2 법칙 2가지가 유명합니다.

우리몸의 에너지 사용

우리몸이 에너지를 사용하게 되는 순서를 알아보면

1. 탄수화물 섭취(포도당) 사용
2. 근육 속 글리코겐 사용
3. 저장된 지방 사용

우리가 주식으로하는 탄수화물을 주 에너지원으로 사용합니다. 섭취한 포도당이 남으면 근육속 글리코겐으로 저장 그래도 남으면 지방으로 저장 됩니다. 우리가 에너지를 사용하는 순서도 똑같습니다. 20분이상 운동해야 효과가 있다는 이유가 여기서 이해가 됩니다. 섭취한 포도당과 글리코겐으로 에너지를 다 소비해야지만, 지방을 연소하기 시작합니다.

단식을 하면?

위에서 말했듯 포도당이 없으면 근육 속 글리코겐, 이마저 다쓰면 지방을 연소한다고 했습니다. 즉 단식으로 포도당 섭취가 없어지면 글리코겐과 지방으로 에너지를 소비하겠죠? 단, 영양불균형에 대해서는 주의하세요.

단식의 이점

단식을 하면 우리세포가 재생되면서 활성화 된다고 합니다. 자연스레 에너지가 필요하게 되고 사용하게 됩니다. 그리고 우리몸이 에너지가 필요해 지방을 에너지로 사용할 확률이 올라갑니다. 세포가 재활성화 된다면 건강에도 도움이 되겠죠?

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16:8 간헐적단식

24시간을 16:8로 보시면 쉽습니다.
16시간 단식 8시간안에 섭취를 하는 식습관입니다.
보통의 사람들은 저녁 8시 이전에 먹고 오전을 굶고 낮 12시에 식사를 하면 16시간 단식 8시간 법칙이 완성이 됩니다. 변형해서 저녁을 굶는 분도 있습니다. 본인 생활 패턴에 맞게 16시간 단식이라는 룰을 지키면 됩니다.

5:2법칙

일주일을 5:2로 보시면 됩니다.
5일은 평상식을 유지하고 2일의 아침과 점심을 단식하는 법칙입니다.
위에서 말했듯 단식을 했을 때 이점이 있기 때문에 단식을 병행하는 식단입니다.

간헐적 단식 + 저탄고지

연관이 있는데 다음포스팅에서 다뤄보도록 하겠습니다.
단식시에는 영양불균형에 주의하세요!!!

 

저탄고지 다이어트 원리 간단정리