다이어트에 도움되는 스포츠 TOP9 (소모 칼로리 정리)
스쿼트와 다이어트 효과
다이어트는 운동과 아주 밀접한 관계가 있습니다. 근육이 많아지면 기초대사량을 높기 때문에 같은 칼로리의 음식을 섭취한다면 당연히 살이 덜 찌게 됩니다. 그런 의미에서 스쿼트는 근육량과 기초대사량을 늘리가 아주 좋은 운동 중 하나입니다.
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스쿼트에대한 간단한 소개와 함께 스쿼트 운동효과, 스쿼트 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
스쿼트는?
영어로는 Squat 라고합니다.
스쿼트는 우리 몸중에 가장 많은 근육을 차지하고 있는 허벅지와 엉덩이 근육을 단련하는데 효과적인 운동입니다.
그리고, 스쿼트 허벅지뿐만 아니라 복근을 단련하거나 힙업의 효과도 기대 할 수 있습니다.
스쿼트으로 단련 되는 근육은?
스쿼트 자극되는 부분은 크게 나누면 허벅지의 전면에있는 “대퇴근육”, 뒷면에있는 “햄스트링”안쪽 허벅지에있는 “내전근 군”엉덩이의 뒤쪽에있는 “항문 근육 “종아리 근육입니다.
대퇴근 이란?
허벅지의 표면 부분은 4 개의 근육이 있습니다. 외부에있는 “외부 크기 근육”전면 안쪽에있는 “내부 넓이 근육”허벅지 전면의 중앙에 뻗어있는 ‘허벅지 직접 근육 “허벅지 직접 근육의 안쪽 (깊은 부분)에있는”중간 규모 근육’ 로 구성된 “대퇴사 근육”라고되어 있습니다.
햄스트링이란?
허벅지의 뒷면에는 ‘햄스트링’라는 근육 군이 안쪽부터 “반 막 님 근육”, “반 힘줄 모양 근”그리고 허벅지 뒷면의 가장 바깥쪽에있는가 “대퇴 이두근 ‘에서 이 3 개의 근육으로 구성되어 있습니다.
스쿼트 의한 효과는?
스쿼트가 왜 다이어트에 효과가 있을까요. 스쿼트는 훌륭한 허벅지와 엉덩이근육 트레이닝입니다. 허벅지 엉덩이 근육은 두발로 걸어다니는 사람 특성상 가장 많이 사용하는 근육들이기도 합니다. 스쿼트를 통해 훈련이 되면 기초대사량이 높아지게 됩니다.
다이어트에 효과
근육이 단련 증가하면 기초 대사량이 올라가, 지방 연소 효과가 높아집니다. 또한, 스쿼트 기세는 적은 횟수로도 부하가 높고, 에너지 소비도 많아지기 때문에 효과적으로 다이어트 할 수있는 방법이라고 할 수 있습니다.
민첩해진다.
허벅지와 엉덩이 근육을 단련하여 민첩하게 움직일 수있게합니다. 순발력이 강화 될뿐만 아니라 균형 감각도 향상하기 때문에 일상 생활을하는데 있어서도 부상당할 위험이 작아지고, 평소보다 민첩하게 활동할 수 있도록합니다. 나이가 들수록 추천하는 운동이다.
각선미가 이뻐진다.
사실 스쿼트는 많은 근육에 작용하기 때문에 살을 빼는 것은 물론, 허벅지와 엉덩이도 이쁜라인을 만들어 줍니다. 힙업, 꿀벅지와 같은 신조어와 같이 신체를 단련해 이쁘게 만들수 있습니다. 다리에서 엉덩이까지 연동하여 계약 할 수 있으며, 척추와 복근에 부하가 걸려 있기 때문에 전신의 근육을 단련도됩니다. 허벅지 마른위한 스쿼트 예쁜 각선미와 엉덩이 업 전신 강화까지 이룰 수 있습니다.
스쿼트 하는 방법
올바른 기본 자세와 올바른 방법을 마스터하면 이것만으로도 효율적인 운동을 할수 있습니다.
기본 자세의 포인트
- 어깨만큼 다리를 벌리고
- 발끝을 살짝 바깥쪽으로 향한다
- 엉덩이를 빼고 새우등되지 않도록 주의한다.
- 팔은 사용하지 않고 머리 뒤쪽 또는 허리에 고정한다
일반적인 스쿼트방식
- 기본 자세로 서 있으면 엉덩이에서 구부리고 엉덩이를 쑥 내밀도록 허리를 떨어 뜨립니다.
- 무릎이 전에 나오지 않도록주의하고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 구부리고 유지합니다.
- 원래 기본 자세로 돌아갑니다.
주의 할 점
- 무릎을 안쪽으로되지 않도록주의 할 것
- 허벅지와 바닥이 평행이 될 때까지 허리를 떨어 뜨릴 것
- 무릎아래로 엉덩이가 내려오면 무릎에 무리가 가기 때문에 스쿼트 할 때 주의할 것
10 ~ 15 회를 1 세트로 3 세트를 기준으로 실시하도록합시다.
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