키토제닉뜻 키토제닉부작용, 케톤다이어트 저탄고지 방탄커피 케톤측정기 총정리!
해보도록 하겠습니다.
제가 작년 여름에 다이어트 할때 저탄고지로 1달에 10kg 감량한 경험이 있습니다.
경험을 바탕으로 키토제닉뜻 부작용 등에 대해서 알아보겠습니다.
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키토제닉뜻
키토제닉은 저탄고지 다이어트로 유명해졌는데 저탄수화물 고지방 섭취로 몸의 변화로 다이어트를 하는 것을 말합니다.
할리우드 셀럽들의 다이어트라고,
이목을 끌고 있습니다. lchf라고도 합니다.
우리 몸의 에너지원은
탄수화물 섭취 후 포도당
이를 다 쓸 경우 근육 속 글리코겐
지방 순으로 사용한다고 알고 있습니다.
지방도 에너지원으로 사용될 수 있다는 뜻이죠
다이어트를 한다면 지방만 사용하면 가능하겠죠?
그러나 매일 섭취하는 탄수화물 에너지
남은 에너지는 지방으로 저장되는 사실을 아셔야 합니다.
의학용어로 키토시스 상태에 머무르는 식단으로 탄수화물 대신 지방을 몸의 연료로 쓰는 상태로 만드는 것입니다.
다이어트에 상당히 도움이 되며 효과적으로 알려지면서 큰 주목을 받고 있습니다.
피해야 하는 음식으로는 과일 감자 쌀밥 초코바 등 고 탄수화물 음식입니다.
키토제닉 식단으로는 다이어트 시 카페에서 탄수화물 함량이 높은 치즈빵 등을 조심해야 합니다.
저탄고지와 비슷하나 키토제닉뜻은 더 고급스러운 연료 사용
식용유보다는 자연에서 온 기름 건강한 지방을 섭취해서 몸이 사용하도록 유도하는 것이라 생각이 드네요.
고급 버터 mct오일 등 몸에 도움되는 건강한 지방도 있다는 사실을 아셔야 합니다.
탄수화물을 적게 섭취하면서 좋은 점은 당 수치가 낮아지는데 케톤측정기로 확인할 수 있다고 합니다.
물도 매우 중요한데 다만 탄수화물을 하루에 20g 미만으로 섭취해 주셔야 합니다.
키토제닉 부작용
키토제닉 부작용은 초기에 두통 변비 및 소화 불량 심한 입냄새가 나기도 합니다.
키토제닉뜻 저탄고지뜻데로 우리 몸의 주 에너지를 탄수화물(포도당)에서 지방으로 변화시키는 과정에 부작용 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
몸이 예민하거나 지병이 있으시면 전문가와 상담 후 판단하시는 것을 추천드리네요.
또한 저탄고지로 운영되는 다이어트입니다 그래서 몸의 주 연로를 탄수화물에서 지방으로 바꾸는 것이기 때문에 키토제닉 식이요법은 탄수화물을 제일 적게 해야 하며 설탕 액상 과당 등 단맛이 강한 가공 식품은 피해야 합니다.
방탄커피
키토제닉뜻을 아셨으면 빠질 수 없는 것은
방탄 커피인데 만드는 방법으로는
커피 1잔 mct 오일 혹은 코코넛 오일 1~2 큰술을 준비하고 라때처럼 내려 먹는 방법입니다.
방탄커피에 효능으로는 혈관을 맑게 해주며 뇌졸중과 당뇨병에 걸릴 확률을 줄이는데 효과 적입니다.
하지만 방탄커피 부작용도 발생하는데 부작용으로는 근육통 복통 당 당김 구역질 등이 있습니다 그러니 주의해야 합니다.
섭취하기에 다소 먹기 거북할 수도 있습니다.
케톤 다이어트 식단
저탄고지뜻 키토제닉뜻에서 알아봤듯
탄수화물은 우리 몸 에너지 중 가장 강력한 에너지이나
부작용이 존재한다고 볼 수 있습니다.
이러한 키토제닉 저탄고지 식단으로 변경하는데도 부작용이 따른다는 점도 확인하시고 좋겠네요.
케톤 식단 효능
효능으로는 체중감량 염증 완화 암 발병 위함 감고 근육 잘량 증가 식욕 감소 인슐린 수치 감소 가 있다
인슐린 수치 감소는 탄수화물을 섭취하면 체내에서 당분을 분해 하서 당분으로 분해하게 됩니다
그 과정에서 혈당을 상승시켜서 인슐린 수치를 급등시키는데 시간이 지남으로 인슐린 저항성을 가지며 제2유형 당뇨병이 생길 수 있으나 식단을 병경하므로써 이걸 예방할 수 있습니다
염증 완화 효과로는 신체는 포도당과 지방을 에너지로 사용할 수 있습니다. 그러나 후자 지방이 더 청결 하고 건강한 연료로 여겨진다고 합니다.
식욕감소 효과로는 저 탄수화물을 섭취함으로써 식욕이 감소하는 효과가 있어서 더욱 체중 감량을 할 수 있다고 합니다
근육 질량 증가 효과로는 고지방 저탄수화물 식이요법이 건강과 운동 능력에 어떠한 영향을 미치는지에 대한 특별한 효과가 있다고 합니다
케톤은 아미노산을 유지하고 더 높은 수치로 증진시켜 근육량을 기르는데 큰 효과가 있다고 합니다
그러므로 일일 음식 섭취에 있어 당(설탕 액상과당)을 제거하면 체내에 있어 만성적인 염증이 발생항 위험이 줄어들게 되는 효가 가 있습니다
케톤 측정기
케톤 측정기 뜻 집에서도 간단하면서 당 수치를 측정할 수 있는 도구입니다
대부분 당뇨병 환자들이 당 수치 측정을 자주해야 할 때 가정에서 사용하는 의료 기기입니다.
이동이 간편하며 가볍기도 해서 당뇨병 환자들에게는 필수품이기도 합니다.
총정리
오늘은 키토제닉뜻 키토제닉부작용 케톤측정기 저탄고지 방탄커피에 대해서 알아봤습니다.
핵심 내용은 저탄수화물 고지방을 섭취하여 우리 몸이 사용하는 에너지원을 탄수화물(포도당)에서 지방으로 변경하여, 몸을 관리한다는 비슷한 의미입니다. 그 과정에서 다이어트에 효과가 있고 당뇨병과도 연관이 있다고 나오는데, 더 심화적으로 공부할 필요는 있을 것 같습니다. 저는 저탄고지로 1달 10kg 다이어트는 성공했는데 키토제닉 식단 처럼 고급스러운 지방 섭취는 부족했던것 같습니다. mct 오일은 방탄커피로 섭취를 했으며, 다이어트 과정과 건강상 제일 좋았던것은 탄수화물을 적게 먹으면서의 몸의 변화 인것 같습니다. 설탕커피류와 밥을 거의 끊었었는데, 처음에는 키토제닉 부작용처럼 힘이 없고, 변이 딱딱한 점 정도였는데, 제 공부가 조금 부족했다고 느껴지네요. 결론적으로는 살이 빠지고 몸이 다시 건강해지는 게 느껴졌습니다. 요즘도 무탄은 아니고 저탄은 하려고 노력하고 있습니다. 글을 작성하면서 진지하게 다시 다이어트할 때처럼 해봐야겠다는 생각을 해보네요.
모두 건강한 다이어트에 성공하시고, 자신에 몸에 맞는 방법을 잘 찾으시길 추천드립니다.